a ja mam spadki po świętach, bo w tym okresie zawsze odpoczywam od diety i w ogóle od żarcia niewiadomo jakiej ilości szamy 3-4 posiłki najwyżej, mało węgli. Jeszcze dwie fotki sprzed świąt. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2008-03-25 10:24:54
jak rozłożę diete na 4 posiłki to w których nie jeść tłuszzczy lub węgli? mam problem z prezliczeniem kalorii na posiłki... pomoże kto? Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-09 17:41:30
yhym rozumie ze masz wszelką wiedzę potrzebna do uprawiania tego sportu więc dlaczego nie przelejesz jej na wyniki? a co ci sie nie podoba w mojej wiedzy bo tak do końca nie wiem?a jedząc te 4 posiłki wątpie żebym przekroczył 2000 kcal więc nie jest to żadna nadwyżka. mam kumpla który je 3 posiłki dziennie z czego 2 to płatki kukurydziane z [...]
Miski i trening: Popróbowałam różnych kombinacji i najbardziej mi odpowiada kaloryczność w dni nietreningowe na poziomie +/- 1800 kcal w 3 posiłkach, natomiast w dni treningowe 4 posiłki +1900kcal. Dawno nie wspominałam o bólu kolana, przeskakiwaniu. Ciągnęło się to kilka miesięcy, ostatnio zaczęłam mocniej skupiać się na rolowaniu i rozciąganiu [...]
Witaj, Nie lepiej Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki , posiłki wtedy będą bardziej urozmaicone a także większe objętościowo . Radziłbym także jeśli to ma być LC przerzucić całość węglowodanów na wieczór . Pozdrawiam
Wczoraj znowu ~4200 kcal, jem zdrowo ale dużo. Czy to jest apetyt indukowany jedynie stresem? Nie wiem, dzisiaj mam nadzieję już powrót do mniejszej kaloryczności. Właściwie to już nie jest redukcja. Zaczynam tę odwlekaną masę, minimum do końca roku: 4000 DT 3000 DT. Plan treningowy bez zmian jeszcze przez pierwszy tydzień listopada, potem [...]
Jakonyakiej ścisłej diety nie mam, praktycznie co dziennie jem tak jak wcześniej wstawałem zrzut. Ten bilans kaloryczny jest wg. kalkulatora zbyt duży. Staram sie zjeść rano te 20g białka i około 80wegli, potem w ciagu dnia zjadam 4 posiłki ze 400g ryżu i 500g mięsa i na koniec dnia twaróg. Liczba posiłków zależy od godzin w jakim mam treningi. [...]
j/w lepiej posiłki połączyć, równie dobrze mzoesz wcinać 4 posiłki dziennie, i zrobić je porzadne a nie mleko pąłtki. jak coś w szkole jadasz to mzoesz zrobić kanapklę z twarogiem i warzywami, czy pokrojna piersią w plastry, jakies tortille z mięsem i warzywami
Witojcie Dzis cheat meal potreningowy ( z koniecznosci ) jajecznica z cebula i pieczarkami + garsc orzechow i brokulki ale dzis tylko 4 posilki to kcal i tak bede OK Dzis 15 min biegu + 30 min rowerka , w sumie dobrze wchodzi laczone przy bieganiu sie troche przygrzeje i spoce a na rowerku moge jechac ciagle rowno z dobrym tetnem
[...] i diety, dla mnei posilek rano (teraz nie umiem wstac o 4:20 i wstaje 15 min przed wyjsciem z domu o 5) odpada, potem jem raz w pracy no i po powrocie raz. Dla mnie 3-4 posilki sa ok. Na wiecej nie mam czasu a na weglach nie wdupie 2 workow ryzu w 1 posilku, temu chce bazowac na tych tluszczach. Dude, jezeli swiadczysz uslugi w ukladaniu [...]
ja teraz bede próbował jeśc 3 max 4 posiłki. sniadanie 1600kcal potem tylko szejk białkowy przed tr i po tr. potem mieso+wegle+tluszcz i ostatni przed snem nabiał+tluszcz to takie założenie, z tych badań co sa na temat jedzenia wychodzi jasno ze 3 posiłki zupełnie starczą. Bo jedzenie co 2-3h jest uciążliwe i pogarsza przynajmniej mi [...]
Węglami bawię się już 11tygodni, i z efektów nie jestem zadowolony obecnie mam system 3dniowy 1,2dzien - 2 posiłki z węgalmi (140-170g) 3 dzien - 4 posilki z weglami 4x70g lub 3x70g (ryz, kasze) i 100g platki na sniadanie Fotki, inaczej się nie chcą poprawnie zaladowac, ale chyba wystarczy aaa.jpg bbb.jpg Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-06-26 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4 posiłki dziennie, pierwszy rano, koło godziny 5.30 przeważnie owsianka z shake'iem proteinowym i awokado, na pierwszej przerwie w pracy o 9 drugi posiłek np. Sałatka - brokuły, makaron razowy, pierś z kurczaka gotowana na parze, jajko, cebula, ogórek kiszony, 3 ci posiłek na drugiej przerwie, np spaghetti z piersi indyka, lub ryz z warzywami [...]
jeden zje 4 posiłki dziennie a drugi zje 8 tak jak ja tylko ze temu co je 4 to idzie w dupsko a ja walczę o każdego kg a jeżeli chodzi o umiejętność walki to druga strona bo można być jak patyczek a nie jednemu michę sklepać :) po prostu trzeba to umieć ;)
hello ja proponuje zaczac od zwyklych aerobow, pamietajac o kilku zasadach: 1. CZAS TRWANIA Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. Dopiero po ok. 20-30 min. organizm w większej części czerpie energię z kwasów [...]
Wrzuć zdjęcie sylwetki , co do diety białko daj na poziomie 160/180 gram , węglowodany 100-200 gram a tłuszcz na poziomie 100 gram. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby [...]